Συναισθηματική ρύθμιση δεν σημαίνει να μη νιώθεις έντονα, ούτε να «ελέγχεις» ή να καταπιέζεις όσα νιώθεις. Σημαίνει κάτι πιο ανθρώπινο: να μπορείς να βιώσεις ένα συναίσθημα, ακόμη και πολύ δυνατό, χωρίς να σε παρασύρει σε αντιδράσεις που μετά μετανιώνεις. Δεν είναι έλεγχος, είναι συνοδεία.
Η διαφορά ανάμεσα στο να νιώθεις και στο να πλημμυρίζεις
Όλοι έχουμε ζήσει στιγμές που ένα κύμα θυμού, φόβου ή απόγνωσης μας κατακλύζει τόσο που χάνουμε την επαφή με τη σκέψη μας και λέμε ή κάνουμε πράγματα που δεν εννοούμε. Εκείνη τη στιγμή το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε συναγερμό, σαν να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Η ρύθμιση δεν μπλοκάρει το κύμα, σε βοηθά να μείνεις όρθιος μέσα του μέχρι να περάσει. Να το νιώθεις χωρίς να πλημμυρίζεις σημαίνει ότι διατηρείς ένα μικρό κομμάτι του εαυτού σου που παρατηρεί και ξέρει ότι «αυτή τη στιγμή πονάω πολύ, αλλά θα περάσει».
Ξεκινά από την αναγνώριση
Το πρώτο βήμα είναι να ονομάσεις τι νιώθεις. Ακούγεται απλό, όμως έχει πραγματική δύναμη. Το απλό «ονομάτισμα» ενός συναισθήματος, το να πεις μέσα σου «αυτό είναι άγχος» ή «νιώθω θυμό», μειώνει ήδη την έντασή του, γιατί ενεργοποιεί το σκεπτόμενο κομμάτι του εγκεφάλου.
- Ονόμασε το συναίσθημα με λέξεις, όσο πιο συγκεκριμένα μπορείς.
- Φέρε την προσοχή στην αναπνοή, κάνοντας την εκπνοή πιο αργή από την εισπνοή.
- Βάλε μια μικρή παύση ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση.
- Νιώσε τα πόδια σου στο έδαφος, φέρε τον εαυτό σου στο εδώ και τώρα.
- Θύμισε στον εαυτό σου ότι το συναίσθημα θα περάσει, όπως κάθε κύμα.
Κάθε συναίσθημα έχει αρχή, μέση και τέλος
Όταν πλημμυρίζεις, νιώθεις ότι αυτό θα κρατήσει για πάντα. Δεν θα κρατήσει. Τα συναισθήματα, όσο έντονα, είναι κύματα: ανεβαίνουν, κορυφώνονται και υποχωρούν αν τους επιτρέψεις να υπάρξουν. Το να το θυμάσαι αυτή τη στιγμή της έντασης σου δίνει έναν μικρό χώρο να αναπνεύσεις.
Δεν χρειάζεται να ελέγξεις τη θάλασσα. Αρκεί να μάθεις να κρατιέσαι όρθιος μέσα στο κύμα.
Μια δεξιότητα που μαθαίνεται
Η καλή είδηση είναι ότι η συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι χάρισμα με το οποίο κάποιοι γεννιούνται. Είναι δεξιότητα που καλλιεργείται, και αν δυσκολεύεσαι, συνήθως είναι επειδή κανείς δεν σου την έμαθε μικρός, όχι επειδή κάτι σου λείπει. Μέσα σε μια σχέση ασφαλή, μπορείς να εξασκηθείς να μένεις με αυτό που νιώθεις χωρίς φόβο.
Στην thestherapy, ως ψυχολόγοι στη Θεσσαλονίκη, δουλεύουμε μαζί σου αυτές τις δεξιότητες, από κοντά και διαδικτυακά, στα ελληνικά και στα αγγλικά. Σταδιακά, τα συναισθήματα παύουν να είναι απειλή και γίνονται πολύτιμες πληροφορίες για το τι πραγματικά χρειάζεσαι.