Κάθε χρόνο, με τον ερχομό της Πρωτοχρονιάς, βάζουμε μεγάλους στόχους με ειλικρινή ενθουσιασμό. «Από Δευτέρα», «από την 1η Ιανουαρίου», όλα θα αλλάξουν: γυμναστήριο, διατροφή, λιγότερη οθόνη, περισσότερος χρόνος για τους δικούς μας. Και μέσα σε λίγες εβδομάδες, οι περισσότερες από αυτές τις αποφάσεις έχουν ξεχαστεί. Το πρόβλημα δεν είναι ότι μας λείπει ο χαρακτήρας. Είναι ότι στηριζόμαστε σε λάθος μηχανισμό.
Γιατί η θέληση δεν αρκεί
Η θέληση είναι σαν μυς που κουράζεται. Λειτουργεί για λίγο, ειδικά όταν είμαστε ξεκούραστοι και εμπνευσμένοι, αλλά εξαντλείται μέσα στην πίεση της καθημερινότητας, στην κούραση και στο άγχος. Αν ένας στόχος εξαρτάται αποκλειστικά από το να «το θέλουμε αρκετά», είναι ζήτημα χρόνου να καταρρεύσει στην πρώτη δύσκολη μέρα. Η Πρωτοχρονιά μάς δίνει επιπλέον μια ψευδαίσθηση: ότι μια ημερομηνία από μόνη της θα μας μεταμορφώσει. Όμως η αλλαγή δεν ζει στο ημερολόγιο, ζει στην καθημερινή επανάληψη.
Η αλλαγή είναι θέμα συστήματος
Οι άνθρωποι που αλλάζουν βιώσιμα δεν έχουν περισσότερη θέληση από εσένα. Έχουν καλύτερα συστήματα: μικρά, συγκεκριμένα βήματα συνδεδεμένα με ό,τι ήδη κάνουν, και ένα περιβάλλον που κάνει τη σωστή επιλογή πιο εύκολη.
- Κάνε τον στόχο γελοία μικρό στην αρχή: ένα λεπτό κίνησης, μία σελίδα, ένα ποτήρι νερό.
- Κούμπωσέ τον σε μια υπάρχουσα συνήθεια: «μετά τον πρωινό καφέ, κάνω Χ».
- Διαμόρφωσε το περιβάλλον: βάλε μπροστά αυτό που θέλεις, μάκρυνε αυτό που σε αποσπά.
- Μέτρα τη συνέπεια, όχι την τελειότητα.
- Κάνε την αλλαγή ορατή, με ένα απλό σημάδι για κάθε μέρα που την τήρησες.
Η υποτροπή δεν είναι αποτυχία
Οι περισσότεροι εγκαταλείπουν όχι επειδή ξέφυγαν μία φορά, αλλά επειδή η μία φορά τους έκανε να νιώσουν αποτυχημένοι. «Αφού χάλασα τη δίαιτα σήμερα, πάει, χάθηκε η προσπάθεια.» Αυτή η λογική του όλα ή τίποτα είναι ο πραγματικός εχθρός της αλλαγής.
Σημασία δεν έχει ότι ξέφυγες, αλλά τι κάνεις την επόμενη μέρα.
Στόχοι που ταιριάζουν σ' εσένα
Αξίζει επίσης να ρωτήσεις: είναι αυτός ο στόχος πραγματικά δικός μου, ή κάτι που «πρέπει»; Στόχοι βασισμένοι στην ντροπή ή στο βλέμμα των άλλων σπάνια αντέχουν, γιατί βαθιά μέσα σου δεν τους πιστεύεις. Στόχοι που συνδέονται με τις πραγματικές σου αξίες, με το πώς θέλεις να ζεις και ποιος θέλεις να γίνεις, έχουν πολύ βαθύτερες ρίζες. Ρώτα τον εαυτό σου όχι μόνο «τι θέλω να πετύχω», αλλά «ποιος άνθρωπος θέλω να είμαι».
Στην thestherapy, ως ψυχολόγοι στη Θεσσαλονίκη, βοηθάμε να καταλάβεις τι πραγματικά θέλεις να αλλάξεις και να χτίσεις ένα σύστημα που αντέχει, από κοντά και διαδικτυακά, στα ελληνικά και στα αγγλικά. Η αλλαγή δεν χρειάζεται ηρωισμό, χρειάζεται καλοσύνη και σταθερότητα.